Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]
[...] etap: zredukować wagę do 75kg. II etap: zredukować wagę do 68kg III zredukować wagę do 65 kg. powolne wychodzenie z trybu bez efektu jo jo (oczywiście nie całkowite głownie treningi siłowe ) Ograniczenia żywieniowe : żadne (niektórych nie lubię ale będzie trzeba się przełamać) Stan zdrowia : (nadciśnienie) 140\120 mierzone w połowie [...]
[...] cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]
[...] jednak z umiarem, po prostu dla wysokiej estetyki ciała), która przyciągała by uwagę płci przeciwnej mniej więcej o coś takiego mi chodzi: poniżej podam swój program treningowy, a Was wszystkich prosiłbym o ocenę, czy to w ogóle jest możliwe (nie mówię, że oczekuję takiego wyglądu w ciągu miesiąca czy dwóch..). Tak więc ćwiczę w domowych [...]
[...] na parze. Bądź pół torebki ryżu brązowego, jeden filet ryby miruny usmażony z przyprawami na małej ilości oliwy z oliwek i marchewka z groszkiem. Podwieczorek: przed treningiem banan lub koktajl mleko sojowe z bananem. Kolacja: dwie kromki razowego z chudym twarogiem zrobionym ze szczypiorkiem oraz papryką, kubek herbaty z cytryną. [...]
[...] powinien wyglądać następujaco: 1 tydzień 20 minut 2 tydzień 25 minut 3 tydzień 30 minut 4 tydzień 35 minut Aeroby wykonujemy 3 razy w tygodniu. Do tego zaproponowałbym trening obwodowy na siłownii (3 razy w tyg): 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
[...] dopisac, jako ze sezon nastal to moge sie tytulowac sezonowcem, bo i tam klatke i bicka bede robil, kiedys tam dawno kolega mi pokazal jak cwiczyc i jechalem morderczy trening splitem 5 dni w tygodniu po dwie godziny na silowni, potem sie mnie wszyscy pytali czy ja rok na silownie chodze tak mnie spompowalo ale wiem ze to malo zdrowe, wiec [...]
[...] brałem 3 tabletki, czyli 15mg zamiast 16,6mg. Dwie dawki, pierwsza zaraz po obudzeniu się i dwie godziny przed posiłkiem, druga minimum 2 godziny po posiłku i zaraz przed treningiem. Skutków jakichkolwiek brak (+0,2 tłuszczu), podejrzewam oszukany skład. Obecnie jem 1900kcal (BMR: 21x 83,2kg = 1747,2kcal dodając aktywność niską czyli 29kcal/kg [...]
[...] do około 80g na dobę. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Dieta wygląda jak na załączeniu, nie chodzę głodna. Na śniadanie zawsze omlet. Na drugie jaja lub mięso na sałatce Na obiad rożne mięso + ryż/kasza/ziemniaki + [...]
[...] składników odżywczych. Można zarzucić tej diecie pewną monotonię, ale dla mnie osobiście było to coś, co w pełni zaspokajało moje potrzeby i wymagania podniebienia. Na treningach nie brakowało mi siły i energii, zaś samopoczucie było co najmniej zadowalające. Dodam, że stale kontrolowałem poziom tkanki tłuszczowej, a także wykonywałem [...]
[...] przeszla spokojnie i szybko, bez czynnikow ujemnych, na basenie i halowce nie mialem zadnych spadkow kondycji i wytrzymalosci, na silowni tez bez zmian sila nie poleciala trening szedl tak jak mial isc. Na podsumowanie dodam ze jestem zadowolony z mojego wyboru i jak to przy osiaganiu zamierzonego celu samopoczucie dopisuje, nie mam zamiaru [...]
[...] celem jest poprawa definicji miesni z zachowaniem kobiecej smuklej sylwetki, sily, uksztaltowanie sylwetki oraz lekkie zredukowanie tkanki tluszczowej. Zdecydowalam sie na trening dzielony. Przykladowa rozpiske znalazlam w styczniowym numerze magazynu "sport dla wszystkich". Przeraza mnie ilosc serii. 12,9... Z obciazeniem, z ktorym obecnie [...]
[...] planu, to postanowiłem szukać ćwiczeń podstawowych, + jakieś domieszki mniej więcej było by to tak. Pytanko jak sprawić aby ta intensywność była dosyć wysoka (bo jednak trening partii raz na tydzień)? No i ważna kwestia jak z przerwami tj. ich czas! Po minucie 2 między seriami? Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy [...]
Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was ( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu [...]
Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]
[...] dociera do mnie, to co dla was będzie na pierwszy rzut oka oczywiste -> za mało kcal i spowolniony metabolizm. Co prawda, w ciągu dnia raczej głodny nie chodzę, podczas treningu mam energię, więc ogólnie samopoczucie jest ok, ale to chyba przyzwyczajenie organizmu. Wspomnę jeszcze jedną rzecz, która może okazać się ważna (a może nie...). [...]
[...] energii, czyli spali większą ilość tłuszczu. Jeśli dotąd nie robiłeś ćwiczeń krążeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po trningu siłowym. Punkt 5: [...]
[...] rozwinąć głównie mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha i ramion właściwie po to, by nie było widać, jaki jestem chudy. Korzystając z artykułów http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ spróbowałem wybrać kilka ćwiczeń i opracować plan treningu. Przez ostatnie 2-3 tygodnie ćwiczyłem każdego dnia, [...]
[...] miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie miesiąc. Nie wiem, co robić proszę o pomoc i jakieś rady. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda [...]
[...] 12.00 1/2 słodkiego ziemniaka sałata i piers z kurczaka 1 kubek zielonej fasolki z sokiem cytrynowym - przekaska 15.00 proteina z flax seeds 1 gruszka po 1,5 godzinie przed treningiem banan i łyżka masła migdałowego po treningu proteina obiad ok. 18.00 Grilowana piers z kurczaka 1/2 słodkiego ziemniaka 2 kubki brokułów Każdy kolejny dzień [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
